Colesterol LDL (“colesterol ruim"): o que é, qual o desejável e como melhorar?

O colesterol LDL, conhecido popularmente como o “colesterol ruim”, desempenha um grande impacto em nossa saúde. Embora o colesterol seja essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, uma quantidade excessiva de colesterol LDL pode promover sérios problemas de saúde.

LDL significa lipoproteína de baixa densidade, que é um tipo de lipoproteína que transporta o colesterol por toda a corrente sanguínea.

Ao contrário do colesterol HDL, que atua como um limpador e ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias, o colesterol LDL pode se acumular e formar placas nas paredes das artérias.

Compreender o colesterol LDL e seu impacto em nossa saúde nos capacita a tomar medidas proativas para manter níveis saudáveis de colesterol. Ao gerenciar nossos níveis de colesterol LDL de forma eficaz, podemos reduzir o risco de desenvolver doenças relacionadas ao coração e levar uma vida mais saudável em geral.

Valores e níveis desejáveis de colesterol LDL

Os níveis desejáveis de colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) para uma pessoa adulta podem variar dependendo dos fatores de risco individuais, histórico médico e orientações específicas do profissional de saúde. 

No entanto, aqui estão algumas diretrizes gerais recomendadas por várias organizações de saúde:

• Nível ótimo: Menor que 100 mg/dL (2.59 mmol/L)
• Nível bom: Entre 100 mg/dL (2.59 mmol/L) e 129 mg/dL (3.34 mmol/L)
• Nível razoável: Entre 130 mg/dL (3.37 mmol/L) e 159 mg/dL (4.12 mmol/L)
• Nível alto: Entre 160 mg/dL (4.15 mmol/L) e 189 mg/dL (4.90 mmol/L)
• Nível muito alto: 190 mg/dL (4.91 mmol/L) ou superior

Lembrando que esses valores são apenas diretrizes gerais e podem variar de acordo com a situação individual de saúde.

Além disso, os níveis recomendados podem mudar conforme as atualizações das diretrizes médicas. Portanto, é importante sempre consultar um médico ou profissional de saúde para avaliar seus resultados de colesterol e determinar a abordagem adequada caso seus níveis estejam fora dos valores desejáveis. Apenas profissionais poderão fornecer orientações personalizadas e recomendações específicas para cada caso.

Colesterol LDL alto e seus riscos potenciais

O colesterol LDL, muitas vezes é referido como o “colesterol ruim”, pois altos níveis de LDL podem levar ao acúmulo de placas nas artérias, aumentando o risco de doenças.

Sua função é transportar o colesterol do fígado para as células de todo o corpo, onde é usado para várias funções. Porém, quando há excesso de LDL na corrente sanguínea, ele pode depositar colesterol nas paredes arteriais, formando placas que restringem o fluxo sanguíneo e estreitam as artérias em um processo conhecido como aterosclerose.

O acúmulo de placa pode levar ao desenvolvimento de doença arterial coronariana, uma condição caracterizada pela redução do fluxo sanguíneo para o coração. Se uma placa se romper, pode causar a formação de um coágulo sanguíneo, obstruindo ainda mais a artéria e potencialmente levando a um ataque cardíaco ou derrame.

Portanto, é essencial manter níveis saudáveis de colesterol LDL no corpo. Níveis elevados de LDL podem ser influenciados por vários fatores, incluindo genética, dieta, escolhas de estilo de vida e certas condições médicas.

Aconselha-se fazer exames regulares de colesterol para monitorar os níveis de LDL e tomar as medidas necessárias para mantê-los dentro de uma faixa saudável.

Motivos para níveis altos de colesterol LDL

Vários fatores contribuem para níveis elevados de colesterol LDL, incluindo uma dieta pouco saudável rica em gorduras saturadas e trans, falta de atividade física, tabagismo, consumo excessivo de álcool, obesidade e certas condições de saúde subjacentes. 

Fatores genéticos e histórico familiar também desempenham um papel na determinação dos níveis de colesterol LDL.

Como diminuir e melhorar os níveis de colesterol LDL

Reduzir os níveis de colesterol LDL naturalmente é um passo crucial para manter o coração saudável e o bem-estar geral. Embora a medicação possa ser prescrita por médicos em certos casos, existem várias mudanças no estilo de vida e ajustes na dieta que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL de forma muito eficaz.

Seguem algumas dicas para melhorar os níveis de colesterol LDL:

Incorpore gorduras saudáveis para o coração

Substitua as gorduras saturadas e trans em sua dieta por alternativas mais saudáveis, como gorduras mono e poliinsaturadas: abacates, nozes, sementes e azeite de oliva, por exemplo, são excelentes fontes dessas gorduras saudáveis.

Aumente a ingestão de fibras

A fibra solúvel desempenha um papel fundamental na redução dos níveis de colesterol LDL. Incluir alimentos como aveia, cevada, legumes, frutas e vegetais em sua dieta diária pode contribuir significativamente para a ingestão de fibras.

Consuma ácidos graxos ômega-3

Encontrados em peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha; os ácidos graxos ômega-3 demonstraram reduzir os níveis de colesterol LDL. Se você não gosta de peixe, pode optar por suplementos de ômega-3, derivados de óleo de peixe ou algas.

Limite o colesterol da dieta

Embora o impacto do colesterol da dieta nos níveis de colesterol no sangue varie entre os indivíduos, geralmente é aconselhável limitar a ingestão de alimentos ricos em colesterol, como carnes vermelhas, mariscos e laticínios com alto teor de gordura.

Exercite-se regularmente

Praticar atividade física regularmente traz inúmeros benefícios, incluindo o aumento dos níveis de colesterol HDL (bom) e a redução dos níveis de colesterol LDL (ruim). Procure pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida ou ciclismo, na maioria dos dias da semana.

Mantenha um peso saudável

Perder o excesso de peso, especialmente ao redor da cintura, pode melhorar significativamente os níveis de colesterol. A combinação de uma dieta bem balanceada e exercícios regulares pode ajudar a alcançar e manter um peso saudável.

Pare de fumar

Fumar não apenas danifica os vasos sanguíneos, mas também reduz os níveis de colesterol HDL (bom) e aumenta os níveis de colesterol LDL (ruim). Parar de fumar é essencial para a saúde cardiovascular geral.

É importante observar que essas mudanças no estilo de vida devem ser implementadas juntamente com check-ups regulares com seu médico. Eles podem fornecer orientação personalizada e monitorar seu progresso para atingir os níveis ideais de colesterol. Ao adotar essas estratégias naturais, você pode controlar seus níveis de colesterol e abrir caminho para um futuro mais saudável.